O que é meditação?

Meditação é uma técnica antiga que tem sido utilizada há milhares de anos para promover a paz de espírito e melhorar a saúde integral do ser. A meditação está inserida nas práticas de medicinas integrativas, sendo aliada a outras atividades como o yoga e vem sendo amplamente explorada, inclusive dentro de hospitais. Diversos estudos científicos já comprovaram a sua eficácia e há inúmeros relatos de melhora nos estados emocionais e físicos daqueles que se propuserem a introduzir o hábito de meditar no seu dia a dia.

Com certeza você já ouviu alguém falar sobre os Benefícios da Meditação para a Saúde. Meditar está sendo associado a uma redução na pressão arterial, diminuição da dor crônica, redução do risco de depressão e ansiedade, além de melhorias na qualidade do sono, do humor e na atenção. A meditação é uma ferramenta poderosa para ajudar a lidar com o estresse e a encontrar a paz interior.

Para muitas pessoas, o começo pode ser um desafio, especialmente se você nunca o fez antes. Um passo de cada vez, você consegue! Escolha um local adequado aonde possa se manter só por alguns instantes, sente de forma confortável, inspire e respire, lenta e profundamente, sinta o lugar e o momento. Imagine como se a sua mente fosse uma grande tela, aonde pensamentos passarão por ali e você apenas os observará, como quem observa de fora o que vai acontecendo.

Importante!

O ato de meditar não significa a ausência de pensamentos. Eis o pulo do gato. A maioria das pessoas acham que meditar é ficar sem pensar em nada, porém, aos poucos, conforme praticar, você irá perceber que a meditação nos dá o poder do não julgamento e da generosidade de identificar nossos pensamentos sem culpa ou outro envolvimento emocional. Como uma tela que vai exibindo mensagens e acontecimentos, e como expectadores, vamos enxergando e sentindo, cada vez com mais clareza, consciência e discernimento os pensamento que chegam até nós.

Vamos para a prática?

 As duas principais formas de meditação são:

• Guiada
• Sozinha

Meditação Guiada

Uma forma prática de meditação que envolve seguir instruções de um guia, seja em um aplicativo de meditação ou até mesmo presencialmente por um instrutor. A meditação guiada pode ser uma excelente maneira de começar a meditar e também pode ser útil para aqueles que desejam aprimorar sua prática existente. Aplicativos de meditações são ótimos companheiros no processo de novos praticantes. Há exercícios de apenas três minutos, assim como de cinco, dez e tantos outros formatos. Comece com poucos minutos, procure um local confortável e sem interrupções. Se necessário, acorde uns minutos mais cedo ou faça a sua pausa em algum momento do dia em que seja possível se desconectar de tudo e todos.

Meditar Sozinha

Para quem deseja meditar sozinha e sem ouvir mensagens guiadas, existem diversas opções para tornar essa prática mais agradável e efetiva. A escolha de meditar com ou sem música é bastante pessoal e depende do que funciona melhor para cada um. Algumas pessoas preferem meditar em completo silêncio, enquanto outras preferem ouvir músicas tranquilas para ajudar a relaxar. É importante escolher músicas preferencialmente sem letras para não distrair sua mente. Músicas instrumentais e sons da natureza são boas opções para quem deseja meditar com algum som. Já se você prefere meditar em silêncio, escolha um local tranquilo e livre de distrações de celulares, televisão ou outros aparelhos eletrônicos. Se necessário, use tampões de ouvido para abafar ruídos externos.

Abaixo um breve exercício que vai te ajudar a começar sua prática de meditação:

1.  Escolha um lugar e sente em uma postura confortável.
2. Primeiro feche os olhos e em seguida concentre-se apenas em sua respiração.
3. Observe o ar entrando e sinta lentamente o ar sair pelas suas narinas.
4. Quando perceber que sua mente está divagando volte a sua atenção para a respiração.
5. Continue focando na sua respiração por cerca de 5 a 10 minutos.

A "meditação da respiração" é uma técnica simples e efetiva para acalmar a mente e ajudar a reduzir o estresse do dia a dia. Experimente e depois compartilhe conosco como se sentiu.

Existem diversos exercícios que podem auxiliar no processo do meditar. Um exemplo são as técnicas de Mindfulness, nas quais, através de determinadas práticas é possível desenvolver habilidades como atenção plena, o que nos leva a um nível de concentração maior e nos permite ter experiências mais profundas quando em nossa jornada meditativa.

Agora é com você! Escolha a forma de meditar que mais te agrada e se presenteie com esta jornada. Um passo de cada vez, conhecendo, praticando e aprofundando. Permita-se realizar este mergulho da alma. Nos despedimos por hoje e esperamos que você possa começar a colher os benefícios da meditação em sua vida.

Um beijo,

Time Iná Yoga